[...] jeszcze kcal to rosnie mi oponka.musialbym do tego cwiczyc aerobiok lub biegac,ale to raczej w budowaniui masy mi nie pomoze. obliczenia kaloryczne przerabialem juz 100000 razy. mam wszystko na poziomie. powiem tak moje zdanie jest takie ze jakby mozna bylo sie wypakowac do dobrych rozmiarow bez dopingu to jaki sens bylby ichg sprzedazy? [...]
[...] hiit, tabatę, to świetnie podkręci metabolizm - dużo tłuszczu nie masz, ale widać, że z masą mięśniową kiepsko, kreatyna pomoże i staraj się trenować na siłce ze 4 razy na tydzień, zwiększaj ciężar - pij dużo wody - 1 cheat meal na 2 tygodnie przyśpieszy też metabolizm, doda radości i poprawi humor:) - śpij około 8 godzin dziennie, w [...]
[...] miarki ... sprawdzałem ... od 4 do 4,5 miarki Nitro 2 objetosciowo = jednej porcji Nitrobolonu Energizer. z tym ze warto pamietac o tym iz Nitrobolon II stosowac nalezy 3 razy dziennie a Nitrobolon Energizer tylko 2. wiec róznica w porcjach jest , lecz w moim przypadku (2-2,5 miarki na porcje 3xdziennie ) jest ona niewielka (cos w granicach [...]
[...] VI Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 4g B:19 T:9 WW:4 168 kcal Razem B:191g(2,4/kg m.c.) T:40g(0,5g/kg m.c.) WW:160g(2g/kg m.c.) 1767kcal dodatkowo 4 razy dziennie po 2 kapsułki bcaa mega caps olimp (przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem) proszę ocenić, wydaje mi się, iż to najlepsza jaka do tej pory [...]
[...] Pierwszy zawodnik użyje "siły" równej 45 kg, a drugi zawodnik (pomimo gorszej dynamiki) "użyje" 90 kg. Kto skoczy wyżej? Drugi zawodnik... Ile razy wyżej? Dwa razy. Oczywiście to jest uproszczenie, ale we właściwy sposób ilustruje wpływ siły maksymalnej na wyskok. Jak widać, jest to bardzo potężne narzędzie, którego [...]
[...] częsciowo o ile cwiczenie partwi w 3 zakresach w danym cw baaardzo mnie męczy i zamienia sie w trening wydolnosciowy to np machanie sztanga na biceps w pełnym zakresie 6-7 razy a potem jeszcze tylko w górnym 6 daje świetne efekty i pompe jak niewiem wiec jestem za 2 zakresowkami a nie 3 bo po tych jakos nie wchodzi Fu próbowałes robic [...]
[...] wadze miec za sobą, doszłam do takiej obsesji, że nawet podczas świąt nie jadłam ciasta nic zero lodów nawet na wakacjach nie chce tak życ i dlatego tu jestem dziś zjadłam 3 razy mięsko z indyka 2 kromeczki pumpernikla sałatke z pomidorów z oliwą placek z jajek i płatków owsianych generalnie podobnie jak pierwszego dnia dużo wody min i herbatek [...]
[...] i wprowadzil jako swoje..zalosne ... a DAR ja nie wiem jak mozna sie nie zmeczyc wybacz ale albo masz slabego instruktora albo kiepsko trenujesz ..ja po sparingach wychodze sto razy bardziej zmeczona niz po treningach boksu ...wiec nie wiem...polecam treningi Tomka Adamczyka albo Eyala Yanilowa a mistrzem jak dla mnie jest Rysiu Douieb...
[...] obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie sztangielek wymaga raczej obecności z 2 osób, które by podały i odebrały sztangielki, bo stojaków to sztangielek nie mam. Pozatym łydkę wolę ćwiczyć [...]
[...] i z tlumu turystow wracajacych bierze wlasnie nas prosi o polozenie bagazu na tasme przejezdza i mowi dziekuje zycze milego dnia Na kogo wypadnie na tego bec, latalem z 50 razy i 2 mnie sprawdzili, najsmieszniej bylo w Londynie jak szukali szlugow i wodki u Polakow i akuart na mnie padlo...a tam szok - ksiazki Baba pyta czy studiuje, a ja ze [...]
Reprezentant Polski zagrał kilka minut w spotkaniu z Manchesterem City, wygranym przez Tottenham 2:0. - Wszedłem za Mido. Nawet zdążyłem kilka razy dotknąć piłkę, Zagrać z Keane’em z klepki, ale bramkowych okazji nie stworzyłem – powiedział Rasiak. czytaliscie ta wypowiedz Rasiaka moim zdaniem troche sam jest sobie winny... nie [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna Mleko 2% Kakao Cukier xP Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. [...]
[...] miesiące, a potem rezygnuje bo brak efektów takich jakich by ktoś oczekiwał do tego dochodzą problemy z życia które też rzutują na motywacje/trening/dietę znam to dość dobrze bo przerabiałem już kilka razy taki wariant, i teraz też przerabiam, ale teraz postaram się nie dopuścić do tego żeby odpuścić dlatego powodzenia i wytrwałości w treningu
[...] Przeciwwskazania: Nie stwierdzono. Sposób użycia: Do szklanki wrzątku wsypać 2 łyżki stołowe ziół, przykryć i odstawić. Po 20 minutach przecedzić przez sitko. Pić 1-3 razy dziennie w zależności od nasilenia objawów chorobowych. Po 14 dniach stosowania zrobić 5 dni przerwy. Działanie poszczególnych składników: Ziele Rdestu ptasiego: [...]
[...] ok. 200mg, a więc tyle, co w kapsie Thermala Zależy z ilu łyżeczek kawe robisz... ale ta to chyba z 3 pożądnie kopiastych musiała by być... Z tego co czytałem, już wiele razy, to przeciętna filiżanka zawiera około 100 mg kofeiny. Ale jak piszę, to pojęcia względne, zależy ile się sypie. Ze swojego doświadczenia wiem, że jak np. zrobie sobie [...]
[...] mam full dodatkowych zajęć. Wczorajsza wypiska treningowa Barki Wycisk sztangi w staniu 47x12,52x10 ,54x6x2 Unoszenie bokiem na wyciagu 4x8 Unoszenie hantla przodem 4x8 x27kg Nogi Zrobiłem tylko 4 serie prostowan na maszynie ,przy przysiadach czyłem jakis prąd przechodzący przez lewekolano i wolałem nie ryzykować. Brzuch 4 serie spięc po25 razy
M-drola brałem już ze 4 razy, nigdy żadnych problemów z libido nie miałem, żadnych oznak wywalenia prolaktyny, dawki leciały do 30mg, efekty przekozackie. I już skończcie powielać te głupie "nie poruchasz" koleś mój teraz leci deca z winstrolem solo, deca z LK ta 2ml , jest w 5 tygodniu, efekty dobre, a zadnego spadku libido... Kiedyś nie dawało [...]
PROSZEM: OTO TRENING KLATKI NUMER 1: KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii 1 5 5 82%CM 2 5 4 87%CM 3 5 3 94%CM 4 5 2 100%CM 5 5 5 82%CM 6 5 4 87%CM 7 5 3 94%CM 8 5 2 100%CM OTO TRENING KLATKI NUMER 2: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg [...]
[...] za tym idzie kondycjii tez trzeba zalapac.;) Ale wyobraz sobie np 120 kg koksa ktory zaczyna SW zanim on sie zamachnie zeby cios wyrowadzic to ty go walniesz juz 4 razy ;D No ja bede sie staral polaczyc te 2 sporty + musze bardzo skupic sie na brzuchu bo chce miec mocny i widoczny...Hmmmm co polecacie przy 3 dniach silowni i 2 [...]
redukcja -> podkręcamy tempo
